Witam. Ćwiczę i jem pod budowę masy mięśniowej. Od ponad tygodnia zacząłem liczyć dokładnie to co jem. Miałem kiedyś rozpisaną dietę, ale to nie dla mnie. Lubię sam tworzyć i jeść to na co mam ochotę. Wrzucam tutaj 4 dni z dietki gdyż jestem ciekawy co powiecie. Szczerze mówiąc minął tydzień i waga skoczyła. Bynajmniej nie tłuszcz. W planie na [...]
Cześć. W czerwcu 2013 rozpocząłem dietę redukcyjną przy wadze 127 kg. Do października 2014 zszedłem do wagi 95 kg. Pozostało jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu ale byłem zadowolony ze spadku wagi. W grudniu 2014 rozpocząłem dietę mająca na celu zbudowanie masy mięśniowej i stosuję ją do dzisiaj chociaż zdarzały się okresy odejścia od diety. [...]
Na początku wg. szkicu : 1.Trenuje od 3 lat,prawie systematycznie(zdarzały się 4tyg.przerwy związane z pracą itp.)- teraz wracam do treningów po 6 tygodniach wakacji. 2.Ostatnie treningi były na rzeźbę- 3x w tyg. małe ciężary duża liczba powtórzeń a)klatka/nogi b)ręce c)plecy/barki 3.Interesuje mnie trening na siłę. 4.4 ew. 5 razy w tyg. na dobrze [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na redukcje. Waga: 88kg Wzrost: 184cm Obw pasa 88cm Aktywność: siłka 3 razy w tyg, w dni nietreningowe biegi interwałowe przez ok 15 min. Moim celem jest zrzucenie jak najwięcej tłuszczu który nagromadziłem w ostatnie wakacje, Moje zapotrzebowanie według dziennika posiłków VitalMax an redukcji to: [...]
wiek: 17 waga: 75 wzrost: 172 dieta: jest, na masę przeciwwskazania zdrowotne: brak staż: ok. 1,5 roku zabawy, ok pół roku poważne treningi TRENING A 1. przysiady ze sztangą 2. podciąganie na drążku w szerokim 3. wyciskanie sztangi płaska 4. wyciskanie zza karku stojąc 5. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 6. unoszenie przedramion ze sztangą 7. [...]
Witam na siłowni ćwiczę 3 miesiące przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem FBW,teraz jadę splitem 3x w tygodniu ale nie podoba mi się ta forma treningu. Teraz chciałbym wrócić do FBW.Plan składałby się z 3 zestawów.Wygląda tak. A Nogi:Przysiady Plecy:Wiosłowanie sztangą Klatka:Wyciskanie na płaskiej Barki:Wyciskanie hantli Biceps:Uginanie sztangą łamaną [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 105 Wzrost : 190 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 107 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca (barman/kelner okolo 35h w tyg) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia + basen raz w tyg Odżywianie : mam [...]
Cwicze 7 miesiecy, reszta danych w profilu :) Prosze o ocene treningu ! Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8p -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 12/10/8p -rozpiętki na skosie góra 3s 12/10/8p -pompki na poręczach 4s 10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce [...]
Jako że jestem swieżak proszę o pomoc :) kiedyś coś tam ćwiczyłem, ale było to bardziej bezmyślne wymachiwanie ciężarami niż ćwiczenie. Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Poprawa siły, sylwetki (jeśli uda mi się przytyć to też fajnie) Staż treningowy: powiedzmy że żaden Uprawiane inne sporty: brak Sprzęt: 2 hantle, sztanga, ławeczka do [...]
Witam , silowo cwicze teraz juz rowny rok. Silownie zaczalem w wieku 17 lat przez znajomego az stalo sie to moja pasja, bede cwiczyc dlugo i szybko sie nie poddam. Na poczatku wazylem 62 kg, zawsze bylem jakos dobry w sportach i szybko kumalem o co chodzi wiec i tu odrazu wystartowalem z dieta, na poczatku wszystko obmyslalem co i jak by [...]
Witam, chciałbym żeby ktoś mógł mi powiedzieć, czy ta dieta na masę będzie w porządku oraz czy zawiera wszystkie niezbędne makroelementy, układałem ją sam, ale przed tym kilka informacji o sobie: Wiek 19 lat Staż treningowy na siłowni: Dosłownie tydzień Wzrost: 174 cm Typ budowy sylwetki: Endo-mezomorficzny, tendencja do dość szybkiego zalewania [...]
Witam ułożyłem sobie poniższą dietę, przelicznik b,t,w i kcal mam z arkusza do excela, który znalazłem gdzieś w internecie. Wiek: 18 lat Wzrost 180cm Waga 70kg Cel: Masa+siła Typ budowy: ektomorfik posiłek 1 70g chleb żytni razowy, 40g pomidor, 30g rzodkiewka, 80g ser twarogowy Białko: 19,7g Tłuszcze:5,2g Węglowodany: 41,4g KCAL:290 posiłek 2 70 [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63kg. Wzrost: 172cm. Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na siłowni: 4mies. , przed siłką 8 mies. w domu (brzuszki i pompki) Uprawiane sporty: Airsoft Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: białkowa Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie żadnych(brak) TRENING Poniedziałek: Klatka - [...]
Cześć Chciałbym abyście sprawdzili mój plan czy wszystko jest ok. Moim głównym priorytetem są przysiady zwłaszcza siła. Dlatego dałem 3 treningi przysiadów w tygodniu Ćwiczyłem około 2 lata typowo kulturystycznie. Później przerzuciłem się na piłkę nożną i biegi długodystansowe 10km (34min) dlatego trening był skierowany pod te dyscypliny. Teraz [...]
Z góry uprzedzam że to pierwszy układany (a dokładniej dodatkowe ćwiczenia) przeze mnie. Mam teraz plan z samą klatką jako przygotowanie do turnieju w wyciskaniu,ale nie chcę zaniedbać innych mięśni. Mój staż to systematyczne treningi od 5 miesiecy, a wczśniej to było bardzo dużo obijania się .Ćwicze 3 razy w tygodniu (pon,śr,sob) Poniedziałek [...]
Wiek:16 lat Starz: okolo 4.5 miesiąca Wzrost: 181cm Waga 64 kg Poniedziałek- klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 6 4 (progresja) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2*10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2*8 (poniewarz mam problem z dołem klatki) ROZPIĘTKI 2*10 Środa- [...]